ჯანმრთელი ხელები: შევინარჩუნოთ "ფულისგამომმუშავებლები"

შრომისმოყვარე ხელები თავად არიან ხელსაწყოები. ფაქტიურად, ისინი არიან ყველაზე ძვირფასი ხელსაწყოები თქვენთვის, ვინაიდან თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჩანაცვლება როდესაც ისინი გაფუჭდებიან და უბრალოდ ვერ იყიდით ახლებს როდესაც ისინი გაიცვითებიან. თქვენ უნდა მოუაროთ და დაიცვათ ისინი, რათა მეორე დღესაც შეძლოთ კარგად მუშაობა.

განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი ხელები ასრულებენ მძიმე და ძნელ სამუშაოს, პატარა პროაქტიულ მოვლას მათი კარგ მდგომარეობაში შენახვა შეუძლია.

წარმოგიდგენთ თქვენი ფულის გამომმუშავებლების დაცვის 4 გზას, რათა მათ სამაგიეროდ შეძლონ თქვენი საარსებო წყაროს შენარჩუნება.

#1: რეგულარულად აკეთეთ ხელის ვარჯიშები

დაჭიმულობების განმეორებადი დაზიანებები (დგდ) ხდება მაშინ, როცა მუშები ერთი და მავე მოძრაობებს დღის განმავლობაში ბევრჯერ აკეთებენ. ეს ისე მარტივად შეიძლება დაემართოს როგორც კომპიუტერის ოპერატორს, ოსე მუშას, რომელიც სამუშაოზე ხელსაწყოებით მუშაობს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დღის განმავლობაში თავიდან აირიდოთ სამუშაოს განმეორებადი თუმცა ხელის რეგულარულად გავარჯიშებით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ და თავიდან აირიდოთ განმეორებადი მოძრაობების შედეგად გამოწვეული ხელის ტრამვები.

წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ სავარჯიშოს, რომელიც არა მხოლოდ შეინარჩუნებს თქვენი ხელების მოქნილობას, არამედ შეამცირებს ართრიტიულ ტკივილებს:

• შეკარით მსუბუქი მუშტი და გაშალეთ ხელი 10–ჯერ.
• სათითაოდ მოხარეთ თითოეული თითი ხელის გულის მხარეს. რამდენიმე წამით გააჩერეთ და შემდეგ გაშალეთ.
• გაწელეთ ცერა თითი ნეკა თითისკენ და ეს მოძრაობა გაიმეორეთ 10ჯერ.
• თითოეული ხელით გააკეთეთ “O”–ს ფორმა.
• შეკარით მუშტი, დადეთ ის მაგიდაზე ან რაიმე ზედაპირზე და ცერი გაშალეთ.
• ხელის გული დადეთ მაგიდაზე და თითები სათითაოდ ასწიეთ.

  

აგრეთვე, არ დაგავიწყდეთ თქვენი მაჯები! ისინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ხელების ჯანმრთელობაში. შეინარჩუნეთ მხრები დაბლა დახრილი ხელების სიმაღლეზე და მეორე ხელით მიაწექით თითებს თქვენს მხარეს.

#2: აიღეთ ისეთი შესვენება, რომელიც თქვენს ხელებს დასვენების საშუალებას მისცემს

ორგანიზაცია ჰარვარდის დგდ ქმედება აცხადებს, რომ შესვენებებს შეუძლიათ შეამცირონ ხელის დაზიანების შემთხვევები. რამდენიმე მოკლეხნიანი შესვენება დღის განმავლობაში უფრო სასარგებლოა ვირდე შედარებით ცოტა მაგრამ დიდხნიანი შესვენება. ამ ყველაფერს თითოეულ ჯერზე მაქსიმუმ 10 წუთი სჭირდება.

სცადეთ განსაზღვროთ და დააკვირდეთ,  რამდენი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ თქვენი სამუშაოს შესრულება ხელების დაღლამდე. ეს არის იმ დროის ზედა ლიმიტი, რის შემდეგაც თქვენ დაგემუქრებათ დგდ–ს განვითარების რისკი. შეამცირეთ ეს დრო 10 წუთამდე და აიღეთ შესვენება მანამდე, ვიდრე ტკივილი დაგეწყებათ და არა მას შემდეგ.

#3: ყოველთვის გეკეთოთ შესაბამისი სამუშაო ხელთათმანები.

სამუშაოზე შესაბამისი ხელის დამცავი საშუალებების ტარება არ არის გაზვიადებული – განსაკუთრებთ მაშინ, როდესაც საფრთხეები და რისკები დამოკიდებულია ინდუსტრიებზე. ზოგიერთი მუშისთვის, ზოგიერთ სამსახრში, არსებობს საფრთხის შემცირების სისტემები, თუმცა  ზოგიერთს სჭირდება დაცვა დიდი სიცხისა და ცეცხლისგან, ხოლო ზოგიერთი სამუშაო მუშებს პირდაპირ უქმნის ხელების დაზიანების რამდენიმე საფრთხეს ერთდროულად.

მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ინდუსტრიაში მუშაობთ, უნდა შევარჩიოთ ისეთო ხელთათმანი, რომელიც უზრუნველყოფს ერთდროულად თავისუფლად მოძრაობასა და შესაბამისი დონის დაცვას, რათა შევინარჩუნოთ ხელების ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება.

#4: არ დაგავიწყდეთ თქვენი კანი

იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხელებით მუშაობენ, არსებობს კანის ჯანმრთელობის დაცვის 2 გზა. ზოგიერთები ხმარობენ კრემებს, რათა შეინარჩუნონ კანის სინაზე და თავიდან აიცილონ მტკივნეული ნაკაწრები. მაგრამ, ზოგიერთებს ურჩევნიათ თავიდან აიცილონ კრემების გამოყენება, უხეშ კანს ასევე შეუძლია დაგიცვან შემთხვევებისგან,  რომელიც დამოკიდებულია თქვენს მიერ შესრულებული სამუშაოს ბუნებაზე.  

თუ თქვენ არ გნებავთ უხეში კანის განვითარება, გამოიყენეთ ისეთი კრემი, რომელიც კანში შეიწოვება. რადგან ზეთოვნები არ შეისრუტება კარგად, დარწმუნდით რომ კრემს აქვს ცოტაოდენი წყალი მაინც.  კრემის გამოყენება ნიშნავს კანის წყლის რაოდენობის დაცვას და განახლებას. მაგრამ თუ თქვენ გრძნობთ, რომ უხეშ კანს შეუძლია ხელების დაცვა, გამოიყენეთ ისეთი ცოტაოდენო ცხიმიანი სამკურნალო მალამო ან ბალზამი, რომლებიც არ შეიწოვება. ეს ასევე დაიცავთ დამსკდარი და გაკაწრული კანისგან, მაგრამ არ დაარბილებს მეჭეჭებს.

თუ თქვენ არ უვლით ხელებს ყოველდღიურად, თქვენ შეგიძლიათ, სულ მცირე, წინასწარი სიფრთხილე გამოიჩინოთ და დაიცვათ ისინი ნაცნობი საფრთხეებისგან. არ გადაღალოთ თქვენი ხელები, (მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ პერმანენტული დაზიანებები!) გააკეთეთ თერაპიული ვარჯიშები რათა იყვნენ ძლიერები და შეამციროთ ართრიტიული რისკები. რაც  მთავარია,  არასდროს დაგავიწყდეთ სამუშაოსთან შესაბამისი საუკეთესო ხელთათმანების ტარება. 

წყარო: http://www.superiorglove.com/pages/blog/4-ways-to-keep-hands-strong/